Od razu trzeba zaznaczyć, że jest to dieta nudna, żmudna i trudna. Musisz być naprawdę zdeterminowany i myśleć rzeczowo, aby się na nią zdecydować! Jeśli szukasz łatwych rozwiązań, to ten artykulik pomiń ;p Dlaczego warto zdobyć się na ten trud?
Dieta Dr A. Lewitt
- Ta dieta, jest absolutnie bezpieczna dla zdrowia.
- Jest wręcz lecznicza, bo reguluje poziom cukru, insuliny i cholesterolu we krwi.
- Jest odpowiednia dla cukrzyków, osób chorujących na miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, a do tego odchudza!
- Może być stosowana przez… UWAGA: kobiety w ciąży, matki karmiące oraz seniorów, bo jest bogata w produkty mleczne.
- Ta dieta odmładza, dodaje wigoru, wprowadza harmonię, jest tak skomponowana, że pomaga osobom cierpiącym na zaburzenia odżywiania.
- Wpływa pozytywnie na psychikę.
Czy można chcieć więcej??
Wisienką na torcie niech będzie fakt, że dieta ta opiera się na produktach dostępnych w każdym niemal sklepie i niedrogich. Należy jeść jak najwięcej chudego mięsa, ryb (dwa razy dziennie), warzyw (pięć razy dziennie) lub owoców, ziarna bogatego w składniki odżywcze. Oczywiście picie wody jest podstawą. Wody, nie soków, nie nektarów z pudełka i innych słodzonych i dosmaczanych napojów. Szklanka wody nie równa się szklance wody.
Każdy, kto ma dolegliwości ze strony układu trawiennego skorzysta dodatkowo na tej diecie. Pożegnacie się z refluksem, wzdęciami, opuchnięciami, uczuciem ciężkości, zgagą, bólami wątroby, skrętem kiszek. Nie możliwe? A jednak! Na tej diecie nie je się smażonych potraw, tłuszczów, cukru, sosów i tym podobnych produktów powodujących powyższe dolegliwości, więc logicznym wnioskiem jest to, że nie będą się pojawiały, bo nie będą miały pożywki!
Cena
Wiele diet dla wielu z nas odpada, bo składniki diety są drogie, trudno dostępne, ich nazw nawet nie słyszeliśmy i z mety taki sposób na schudnięcie odpada. Każda dieta sezonowa będzie pod kątem ceny najbardziej korzystna. Na dobrą sprawę całodzienny koszt produktów może zamykać się w 10 złotych! A jaki jest Twój foood cost na dziś dzień?
Zmiana nawyków
Cenną nauką jest zmiana nawyków. To one unicestwiają nasze działania i tyczy się to nie tylko sfery żywieniowej, chyba się zgodzicie? Jeśli dasz radę i obejdziesz się bez cukierków, frytek i innych niczego nie wnoszących dobrego do Twojego życia składników przez miesiąc, to… wygrywasz! Wygrywasz swoje zdrowie!
Po pierwsze
Eliminujesz cukier. Węglowodany złożone ? tak, ale proste ? nie, nie i jeszcze raz nie! Węglowodany złożone pomagają spalać tłuszcz nagromadzony wskutek wiadomo czego ;p, dodają energii, dostarczają witamin z grupy B i składników mineralnych.
Na talerzu
Żeby to obrazowo ująć… Wyobraź sobie swój talerz, niewielki oczywiście, podziel go na trzy części. Każda cześć to kolejno: BIAŁKO, WĘGLOWODANY ZŁOŻIONE i WARZYWA/OWOCE. Każda grupa pokarmu powinna mieścić się w maksymalnie trzech łyżkach 😉 Niewiele? Wystarczy. Zobaczysz. Pięć posiłków dziennie sprawi, że będziesz syty i owca… nie owca, Twój organizm oczywiście będzie cały i zdrowy. Superzdrowy!
Do dzieła!
Pierwsza grupa, BIAŁKO, na talerzu zapewnia nam to, że nie jesteśmy głodni. Warto zadbać o to, aby nie było zbyt wiele tłuszczu w tym naszym białku. Co wybrać? Jajka, ryby, drób, chuda wędlina (najlepiej własnoręcznie zrobiona, albo taka z dobrym, krótkim składem!), ser biały odtłuszczony (chociaż nie koniecznie tak zwany 0%), białko roślinne (groszek, fasola, ciecierzyca).
Druga grupa, WĘGLOWODANY ZŁOŻONE, czyli na przykąłd pieczywo pełnoziarniste razowe, kasza, płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy lub dziki.
Trzecia grup, WARZYWA i OWOCE, jemy w zależności od pory dnia. OWOCE najlepiej kwaśne przed południem, bo pobudzają apetyt,m więc zjedzone na noc… cóż… mogą nas “sprowokować” do podjadania… Banan więc ok, ale od czasu do czasu, a nie trzy razy w tygodniu. WARZYWA można jeść zwłaszcza kapustne, kiszonki, pomidory, ogórki, marchew, selera, buraki. Do tej grupy nie zaliczamy strączkowców, bo te mają miejsce w pierwszej grupie ze względu na kaloryczność i wysoką zawartość białka.
Jadłospis dzienny
Śniadanie
- sereb wiejski z jogurtem naturalnym i cynamonem
- płatki owsiane z pestkami dyni, słonecznika, siemieniem i rodzynkami
- małe jabłuszko
Drugie śniadanie
- jajko na twardo
- kromka chleba pełnoziarnistego
- rzodkiewka, ogórek, pomidor
Lunch
- kurczak w ziołach bez tłuszczu
- kasza gryczana
- kapusta kiszona
Obiad
- malutki kotlecik z mięsa indyczego
- kasza jęczmienna
- buraczki
Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym
- makaron pełnoziarnisty
- brokuły z czosnkiem
UWAGA! Każdego skłądnika w każdym posiłku powinno być nie więcej, niz zmieści się na trzech mnaksymalnie łyżkach stołowych.
Warto zapoznać się ze szcegółami tej diety, DIETY DR LEWITT, sięgając po publikacje dostępne w księgarniach. A tymczasem w skrócie:
- Pięć posiłków, nie więcej i nie mniej, bo dzięki takiej kompozycji składników i ilościom wpływamy i sterujemy przemianą materii!
- Tłuszcze są potrzebne, ale jak wiadomo tylko “te dobre”. Produkty light więc niekoniecznie, zresztą ich temat już pojawiał się we wpisach na Blogu Sekret Zdrowia ? kto czyta, ten wie.
- ZERO CUKRU. I koniec. Owoce są słodkie i wystarczy.
- Kasza jest bardzo, ale to bardzo ważnym składnikiem tej diety. Przyzwyczajcie się, jeśli chcecie, naprawdę chcecie, wprowadzić ją w życie.
- Chlebek ? tak. ALE z pełnego ziarna, z mąki raz mielonej, grubej. Taki jest wskazany.
- W umiarkowanych ilościach i bez dodatków (cukier, mleczko, śmietanka) można pić kawę i herbatkę.
- Warto planować zakupy, porcjować posiłki, zabierać ze sobą do pracy i na wyjazdy oraz nie dopuszczać do wilczego głodu.
- Regularne odstępy pomiędzy posiłkami są super ważne. Jakoś w przypadku dzieci o tym pamiętamy, ale… w swoim przypadku już nie… Kto z Was serwując o określonych godzinach posiłki dzieciom razem z nimi zajada? No właśnie… Dlatego dla przykładu można dostosować swoje pory jedzenia w ten sposób: 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 20:00.
- NIC pomiędzy posiłkami, oprócz wody, którą można pić do woli. 3 litry dziennie, to ideał!
- Cierpliwość, wytrwałość, optymizm. Nic dodać, nic ująć.
To co, wchodzisz w to??